An bhfuil Brioscóga Soda Sláintiúil? Na Fíricí Cothaithe agus Conas Rogha Níos Fearr

Tá do bholg queasy, tá an anraith te, agus deir an clog go bhfuil sé ró-luath don dinnéar. Sroicheann tú le haghaidh muinchille de crackers sóid beagnach gan smaoineamh. Déileálann go leor daoine leo mar stáplacha neamhdhíobhálach, ach is beag duine atá in ann a rá go díreach cad atá taobh istigh. An freagra macánta ar an gceist "An bhfuil crackers sóid sláintiúil?" is: braitheann sé ar an t-oideas agus an chuid. Níl scáinteoir sóid caighdeánach déanta as plúr scagtha, ola, agus salann nimhiúil, ach ní thairgeann sé mórán cothaithe. Roghnaigh leagan déanta le grán iomlán, síolta, agus leibhéil sóidiam ciallmhar, agus éiríonn an sneaiceanna briosc céanna ina rogha laethúil i bhfad níos fearr.

Cad iad Brioscóga Soda, Go díreach?

Is crackers sóid, ar a dtugtar freisin saltines i Meiriceá Thuaidh, tanaí, tirim, crisp crackers a ardaíodh le sóid aráin. Tá plúr cruithneachta, giosta, méid beag ola nó giorrú, salann, agus uaireanta siúcra sa taos bunúsach. Tar éis lannú agus bácála, tá struchtúr éadrom, flaky agus blas an-éadrom ag na crackers. Mar gheall ar a n-ábhar íseal taise, coimeádann siad ar feadh míonna ag teocht an tseomra, agus is é sin an fáth go bhfuil siad le feiceáil i bhfeisteáin éigeandála, tráidirí ospidéil, agus seilfeanna pantry. Ligeann blas neodrach dóibh péireáil le gach rud ó im saillte go brat te.

Cothú Scáinteoir Soda: Rud a Sheachadann Freastal i ndáiríre

Athraíonn na huimhreacha beachta de réir branda, ach bunlíne úsáideach is ea freastal de thart ar chúig bhriogán, a bhfuil meáchan thart ar 15 gram ann. Ar an meán, soláthraíonn an riar sin thart ar 65 calories, 1,5 gram saille, 10 gram de charbaihiodráití, níos lú ná 1 ghram de snáithín, thart ar 1 ghram de phróitéin, agus 160 go 180 milleagram sóidiam. Cuidíonn an tábla leis an mbunlíne sin a chur i gcomparáid le scáinteoir sóid lánghráin nó síol-saibhrithe.

Léiríonn an tábla an príomhdhifríocht: cuireann leaganacha síolta agus gráin iomlán snáithín brí agus beagán próitéin, ach is féidir leo a bheith saillte fós. Is é sóidiam an cothaitheach is minice a mheas faoina luach i crackers. Is féidir le riar rialta cuntas a thabhairt ar 7 go 8 faoin gcéad de theorainn sóidiam an lae iomlán, agus ag ithe dhá nó trí riar athraíonn an pictiúr sin go tapa.

Na Príomhbhuntáistí le Breathnú orthu

Is féidir le Sóidiam Cuir Suas Go tapa

Molann an chuid is mó d'údaráis sláinte sóidiam a choinneáil faoi bhun 2,300 mg in aghaidh an lae. Is féidir le fiú cúig ghnáthbhriogairí sóid gar do 200 mg a thabhairt duit. Cuir feoil cured, cáis, nó anraith saillte, agus éiríonn sóidiam an imní is mó. Ba chóir do dhaoine le brú fola ard, fadhbanna duáin, nó stair teaghlaigh stróc an lipéad a sheiceáil go háirithe sula roghnaíonn siad scáinteoir saillte.

Achoimrí Plúr scagtha go tapa

Is é an chéad chomhábhar i bhformhór na n-oidis scáinteoir sóid ná plúr cruithneachta scagtha. Baineann muilleoireacht an bran agus an ghaiméite as, rud a fhágann an chuid is mó den snáithín agus go leor micronutrients freisin. Gan snáithín, déantar an stáirse sa scáinteoir a dhíleá go tapa agus féadann sé glúcóis fola a ardú níos tapúla ná gráin iomlána. I gcás duine a bhainistíonn diaibéiteas, ní chiallaíonn sé seo go bhfuil cosc ​​ar bhricfeasta; ciallaíonn sé gur chóir iad a ithe le próitéin nó saill agus i méideanna rialaithe.

Íseal Próitéin agus Snáithín Meán Satiety Íseal

Soláthraíonn riar scáinteoir amháin ar éigean 1 ghram próitéine agus níos lú ná 1 ghram snáithín. Níl an meascán sin ag líonadh. Go praiticiúil, is féidir le duine a ithe 15 crackers, ithe beagnach 200 calories, agus fós ag iarraidh níos mó toisc nach bhfuair an comhlacht comharthaí satiety. Ní gá go seachnófaí crackers an réiteach, ach gach ceann díobh a cheangal le rud éigin níos substaintiúla.

Nuair a dhéanann Brioscóga Soda Ciall

Mín ar an mBolg

Tá bianna simplí, beagmhéathrais mar chuid den aiste bia traidisiúnta BRAT - bananaí, rís, úlloird, tósta - le haghaidh goilí trína chéile. Tá crackers Soda oiriúnach don chatagóir chéanna. Tá siad éasca a chew, íseal i snáithín, agus saor ó spíosraí láidir. Le linn bout nausea, breoiteachta maidine, nó víreas boilg éadrom, is féidir le cúpla crackers dóthain fuinnimh tapa a chur ar fáil chun tú a choinneáil ag dul gan irritating an chonair an díleá.

Snack áisiúil, seilf-chobhsaí

Tá bosca pantry ar féidir leo maireachtáil míonna gan cuisniú fíor-úsáideach. Is bonn iontaofa iad crackers soda le haghaidh taistil, sneaiceanna oifige, campála agus soláthairtí éigeandála. Mar gheall ar a seilfré fada, ar chostas íseal, agus ar bhlas solúbtha tá siad ar cheann de na brioscaí is simplí le coinneáil ar láimh.

Conas Scáinteoir Soda níos sláintiúla a roghnú

Tosaigh leis an liosta comhábhar. Is gnách go mbíonn liosta gearr - plúr, giosta, foinse saille, salann, agus b'fhéidir plúr síolta nó grán iomlán - níos fearr ná liosta fada le síoróipí agus leasaithigh. Cuardaigh le haghaidh cruithneachta iomlán, seagal, coirce, nó plúir síolta, mar chia nó líon, a chuireann snáithín agus uigeacht. Ansin seiceáil sóidiam: lorg thart ar 120 mg nó níos lú in aghaidh an fhreastalaí má tá sé ar intinn agat crackers a ithe go rialta. Ar deireadh, déan measúnú ar shiúcra. Níor chóir go mbeadh crackers sóid clasaiceach milis, agus is dócha go bhfuil aon táirge a bhfuil níos mó ná gram siúcra in aghaidh an riar ag brath ar mhilseas seachas ar phlúr cáilíochta chun é féin a dhíol.

Is féidir samplaí praiticiúla a fháil ag Ningbo Qibao Food, a ndíríonn a línte táirgeachta ar ghiosta, saor ó shiúcra, agus brioscaí sóid íseal-siúcra. Bhí a gcuid seagal agus crackers sóid salainn mara , mar shampla, cuir seagal in ionad cuid den phlúr bán. Is é an toradh ná dath níos doimhne, blas beagán créachta, agus cnapán measartha i snáithín agus coinníonn an salann mara gach greim glan agus geal.

Déantóirí Brioscóga Seagal Seagal Agus Salann Farraige, Monarcha Is é Ningbo Qibao Food Co., Ltd Monaróirí agus Monarcha Brioscaí Díleácha Rye na Síne, táimid ag mórdhíola Brioscaí Soda Rye And Sea Salt ar díol. Féach Táirge →

Do dhuine ar bith atá ag iarraidh sneaiceanna níos sainiúla, crackers sóid liamháis strufail dubh bain úsáid as umami liamhása agus strufail chun blas trom a chruthú gan a bheith ag brath ar shiúcra. Is bealach úsáideach é sin chun scáinteoir simplí a dhéanamh a shásaíonn go leor le hithe ina n-aonar, nó le cáis bhog.

Mórdhíol Déantóirí Brioscóga Soda Ham Truffle Dubh, Monarcha Is é Ningbo Qibao Food Co., Ltd monaróirí agus monarcha Brioscaí Soda Ham Truffle Ham mórdhíola tSín, Brioscóirí Soda Ham Truffle Ham ... Féach Táirge →

Déanann fiú síol beag difríocht. crackers sóid chia cuir píosaí beaga d'uigeacht, beagán snáithín, agus méid beag saille plandaí, rud a chabhraíonn le díleá na carbaihiodráití a mhoilliú. Níl difríocht mhór idir na táirgí seo agus na gnáth-chraoscáin; ní thosaíonn siad ach ó bhonn comhábhar níos cothaitheach.

Déantúsóirí Brioscóga Saltine Bulc Sóidiam Íseal, Monarcha Mar an tSín Íseal Sóidiam Bulc Déantóirí Brioscóga Saltine agus Monarcha, Ningbo Qibao Food Co., Ltd mórdhíola Chia Síl Brioscóga Soda. Féach Táirge →

Conas Brioscóga Soda a Ithe Gan D'aiste bia a Chealú

Bain úsáid as an scáinteoir mar bhonn, ní an béile. Déan é a phéireáil le barráin atá saibhir i bpróitéin mar hummus, cáis teachín, im cnó, nó turcaí slisnithe. Cuir cúpla píosa avocado nó slice cáise le haghaidh saille sláintiúil. Athraíonn an ciseal simplí seo an t-iarmhéid macrochothaitheach agus méadaíonn sé satiety.

• Rialú ar an gcuid. Tóg amach babhla beag nó pláta in ionad ithe as an muinchille. Is cuid ciallmhar tosaithe cúig scoilteora.
• Féach ar sóidiam iomlán. Má tá crackers mar chuid de bhéile ina bhfuil salann cheana féin, laghdaigh salann in áit eile.
• Bain úsáid as iad le haghaidh aisghabháil. Le haghaidh boilg suaiteachta, tá crackers plain fíneáil; le haghaidh sneaiceanna, roghnaigh an leagan síl nó gráin iomlán.

Chun léamh lipéid a dhéanamh níos éasca, is féidir ár treoir maidir le crackers sóide íseal-sóidiam agus siúcra briseann sé síos cad ba cheart a lorg agus cad le neamhaird a dhéanamh.

An Bun Líne

Is é an rud is bun ná nach bia iontach ná bia toirmiscthe iad crackers sóide. Tá leaganacha traidisiúnta déanta as plúr bán scagtha inghlactha go measartha, go háirithe nuair a chabhraíonn siad le boilg a shocrú nó bearna a líonadh i lá gnóthach. Ní féidir an treo níos sláintiúla a mheas: roghnaigh crackers le grán iomlán nó síolta, coinnigh sóidiam i sheiceáil, agus barr iad le comhábhair a chuireann próitéin nó saille sláintiúil leis. Le feiceáil ar an mbealach seo, is féidir le scáinteoir pantry leadránach a bheith mar chuid d'aiste bia cothrom. Maidir le monaróir brioscaí gairmiúil cosúil le Ningbo Qibao Food, is é an sprioc an chothromaíocht sin a thairiscint gan dul i bhfolach taobh thiar de shiúcra breise nó de bhreiseáin neamhriachtanacha.